obiad z kurczaka

Siema.Oto moja pierwsza dieta na poprawe sily i masy miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II [...]

Witam prosze o ocene diety na diete nie przeznacze duzej ilosci pieniedzy bo tez tak sie niby da, ale moj głowny problem to brak kurczaka. Po prostu dazyłem do diety ,,byle mniej gotowania '' 16 lat, 175cm, 61kg Wyliczyłem 3700 kcal ( nie za duzo ?) 180g bialka 120g tłuszczy 475g WW Oto dieta: POSIŁEK 1 twarog 150 g = 30g bialka oliwa z oliwek 20g [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Moim celem jest przybranie suchej masy oraz zrzucenie trochę tłuszczu. Ćwiczę rok. Wzrost 182 Waga :75 Śniadanie ok 7:00 Musli z owocami suszonymi z mlekiem. Potem szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g Kajerki z szynką i serem razem B: 43g T:17 W:73 Obiad ok 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Śniadanie: 1 opcja: 100g płatków owsianych na chudym mleku, 20g białka Ostrowii, 1 kapsułka tranu, jakiś owoc (jabłko). 2 opcja: Jajecznica z 4 jajek z chlebem żytnim i pomidorami. II Śniadanie: 1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze) 2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym [...]

Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]

[...] 0/0/14/60 12/11/69/429 II posiłek 11.30 . Chleb razowy 100g 6/1/40/198 . Poledwica 100g 20/4/0/112 . 4 jajka 38/0/3/450 . Majonez 1/79/4/650 65/84/47/1410 III posiłek 14.00 obiad - nie zależy ode mnie IV posiłek 16.00 . Ryz biały 100g 7/1/79/349 . Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100 . Mleko 3,2% 250ml 7/7/13/150 36/9/92/599 Trening 17.00 V posiłek [...]

[...] z oliwek 15g Po treningu białko + banan 18;30-19;00- chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za łososia czasami oraz czy moge jesc obiad o 12;30 zamisat o 13;30 ? poniewaz o 12;15 mam długą przerwe w szkole i na spokojnie zdaze odgrzac i zjesc

[...] , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ ryba , czasmi gotowana poledwica do tego jakas surowka , 2 szklanki mleka + bialko po treningu 1 jakko na twardo, ciemny [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę, tanim kosztem, najtańszym chyba jak się da. Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne odpowiedzi. Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) Drugie śniadanie w szkole: Kanapki lub bułki z twarogiem półtłustym, po 100gram twarogu na chleb. Biorę ze sobą 2 takie kanapki. Obiad: Kasza, [...]

DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]

[...] ryz biały 100 g 3 łyzki oleju TRENING pon,Sr,pt Gainer 70 g plus mleko szklanka II sniadanie 11.00 ryz 100 g biały groszek konserowowy 100g 3 jaja M gotowane 3 łyzki oleju obiad 14.00 piers z kurczaka gotowana 100g ryz biały 100g groszek konserowowy 100g 3 łyzki oleju. 17.00 podwieczorek: banan 100 g 2x100 g kasza jaglana Po 1,5 h gainer 70 g [...]

Witam Mam Dieta do poprawki jestem poczontkujacy wiec prosze o pomoc. Moje dziene zapotszebanie wynosi 3300kcal. Mam jeden problem nie lubie mleka i nie moge sie przyzwyczjić do niego czy moge zastopic to odżywko białkowa?? I jeszcze jedno mam leszcze gejnera którego niewiem gdzie wsadzic. Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 [...]

Witam. Trzymam ta dietę już dość długo, waga powolutku idzie w górę. Prosiłbym o sprawdzenie jej. Takie tematy są co chwilę, ale chciałbym żebyście mi ją sprawdzili. Ilość podaję przypuszczalnie bo nie zakupiłem jeszcze wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II [...]

Śniadanie godz.7:00: płatki musli 100g + mleko 0,5% 400g (2 szklanki) II śniadanie godz. 10:00: 4 kromki chleba z twarogiem(100gr) + 2 banany Obiad godz. 13:00: makaron 200g + ser twarogowy 200g Przedtreningowy 16.00: ryż brazowy 150g + piers z kurczaka 150g + surowka Zaraz po treningu: 50g wafli ryzowych Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + [...]

Wiek: 16 waga: 52 kg wzrost:172 Aktywny tryp zycia. Dzienne zapotrzebowanie Kcal = 1747 + 500 =2247 Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni Posiłek w szkole: Z tym sie problem ;/ bo co mozna wziasc do szkoly? ( proponuje 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z [...]

Oto moja dieta masowa narazie tylko takie możliwości(ze względu na studia:):):) śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g Noga (udo) kurczaka 100g Jaja kurze całe 120g po treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 130 g [...]

[...] Wiek: 18 Sport: 1/10 Doswiadczenie sportowe,silowania: 1/10 Dzienne jedzenie: 6:00 (bułka) i do szkoly 10:00 (kanapka +pepski w puszce) 12:00 (jakies batony,lody) 16:00 (obiad,ziemniaki,surówka,gotowane mieso z kurczaka) 20:00 (parówki,2kromki/ ser bialy,2kromi + duzo picia) To jest przykladowo. Cel: Potrzebuje nabrać masy nie muszą byc [...]

[...] sobie diete: śniadanie: -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -50g twarogu chudego -10g oliwy 2 sniadanie: -50g rybki z puszki -10g oliwy -pol grejpfuta -banan obiad: -100g ryzu -100g piersi kurczaka gotowanego -10g oliwy przed treningiem: -pol grejpfuta -jogurt ...TRENING W DOMU BO NIE MAM DOSTEPU DO SILOWNI NIESTETY... po [...]

[...] 115g gainer mamoth 2500 24gB / 72gW 9.30 6 kromek chleba wieloziarnistego 18gB/110gW/4gT 200 g szynki z indyka 40gB/ 4gT 12.00 115 g gainer mamoth 2500 24gB / 72gW 14.30 obiad (nie ode mnie zalezny) w razie potrzeby bialko wpc ok50 gB / 100 gW / 20gT 17.00 (przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka 42gB / 2,6gT 100 gram ryzu 6,7gB / 79gW [...]

[...] 100g na mleku 3 kawałki chleba razowego z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 3 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + [...]